Специалисты Роспотребнадзора Ингушетии дали советы по питанию в Рамадан

Специалисты управления Роспотребнадзора по  республики дали рекомендации по  правильному питанию во  время священного месяца Рамадан. Они подчеркивают, что в  этот период особенно важно уделять внимание качеству продуктов и  сбалансированности рациона, чтобы сохранить здоровье и  энергию на  протяжении всего дня.

Как информировали газету «Ингушетия» в  пресс-службе ведомства, утренний прием пищи (сухур) должен быть питательным и  обеспечивать длительное насыщение. 

Рекомендуется включать в  рацион сложные углеводы, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб или гречка. Белковые продукты, такие как яйца, нежирное мясо или молочные продукты, помогут поддерживать уровень энергии. Свежие фрукты (например, бананы) и  овощи (шпинат) обеспечат организм необходимыми витаминами и  минералами. Также важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания в  течение дня.

Вечерний прием пищи (ифтар) должен быть легким, но  питательным. Начинать ифтар лучше с  фиников, которые богаты углеводами и  помогают быстро восстановить силы. Супы легко усваиваются и  способствуют комфортному пищеварению. Каши и  блюда из  круп (рис, булгур, гречка) или бобовых (нут, горох) разнообразят рацион. Орехи и  семена добавят полезных жиров и  белков, а  овощные блюда обеспечат клетчаткой и  витаминами.

Отмечается, что любое изменение привычного режима  — это стресс для организма, поэтому важно прислушиваться к  своему телу. При появлении усталости или слабости стоит снизить физическую нагрузку, заменив интенсивные тренировки на  прогулки или легкую гимнастику.

Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить здоровье и  бодрость на  протяжении всего месяца поста Рамадан, говорится в  релизе.