Профилактика остеохондроза

Делимся простыми упражнениями, которые можно выполнять в перерывах между рабочими делами или при дискомфорте в этой части тела.

Профилактика остеохондроза

Делимся простыми упражнениями, которые можно выполнять в перерывах между рабочими делами или при дискомфорте в этой части тела. Каждое делайте по 10 раз .

Наклоны и повороты головы Наклоняйте голову в разные стороны и тянитесь ухом к плечу. Поворачивайте голову чуть опустив подбородок.

Полукруг в наклоне

Положите руки в замке на затылок, опустите голову и затылком давите в руки. Двигайте шею руками по дуге от одного плеча к другому.

Вытягивание и повороты у стены

Встаньте плотно к стене, прижав ноги, ягодицы, лопатки и затылок. Вытягивайте голову наверх. А затем поворачивайте в стороны, не отрывая затылка от стены.

Удержание в квадрате

Квадрат или «кошечка» выполняется из положения четверенек. Тянитесь макушкой вперёд — шея с позвоночником должны вытянуться в одну линию. Удерживайте положение 30–90 сек.

После завершения упражнений помассируйте ключицы подушечками пальцев, сдвигая кожу вправо-влево, вверх-вниз и по кругу. Затем помассируйте заднюю часть шеи от основания до плеч.

Такие упражнения также станут полезной разминкой для тренировок. Но их нельзя выполнять тем, у кого есть травмы шеи и позвоночника, грыжи и протрузии. Если чувствуете боль — сходите к врачу.

Берегите себя и не забывайте об активности. Будьте здоровы!

Последние новости

 В Ингушетии выявили нарушения в госзакупках учреждений здравоохранения

Ингушское УФАС выявило 1148 нарушений в госзакупках учреждений здравоохранения, информировали газету «Сердало» в профильном ведомстве.

Ингушское УФАС выявило 1148 нарушений в госзакупках учреждений здравоохранения

Ингушское УФАС на постоянной основе проводит анализ результатов проверок в сфере государственных закупок.

Сотрудничество с Фондом «Круг добра» подарило надежду детям с редкими заболеваниями из Ингушетии

Благодаря усилиям Фонда «Круг добра», маленькие пациенты из Ингушетии, страдающие буллезным эпидермолизом, получили возможность пройти современное генетическое лечение.

Жизнь после зависимости

Путь к восстановлению

На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Оренбурге на выгодных условиях

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *