Профилактика ОРВИ и гриппа у взрослых осенью

Причины ОРВИ у взрослых осенью
Активность вирусов обусловлена погодой: влажность и температура повышаются, что создает благоприятные условия для болезнетворных микроорганизмов. Например, для аденовирусов комфортной считается температура около +10 градусов и влажность до 80 %.
Нехватка микронутриентов, которые требуются для полноценной работы иммунитета. Из-за преобладания пасмурных дней зимой и осенью практически все жители страны испытывают дефицит витамина D. Малое количество рыбы в рационе приводит к нехватке омега-3 и йода.
Температурные перепады и переохлаждение. Разница в температуре воздуха утром и днем может превышать 10 градусов – это дополнительная нагрузка на организм. В расчете на дневное тепло утром можно замерзнуть, а в слишком теплой «утренней» одежде можно вспотеть и тогда опасным будет любой сквозняк. Переохлаждение само по себе не является причиной заболевания, но замедляет работу иммунитета – он медленнее реагирует на атаки вирусов.
Как предотвратить заболевание?
Перед выходом из дома можно нанести на воротник верхней одежды или шарф несколько капель эфирных масел с противовирусным действием. Такими свойствами обладают мятное, эвкалиптовое, можжевеловое и гвоздичное эфирные масла. Они дезинфицируют вдыхаемый воздух, обеззараживает дыхательные пути, повышает иммунитет слизистой носа. После нанесения масла испаряются на протяжении 4–6 часов, а длительность и частота их применения не ограничены.
Кроме того, важно одеваться по погоде: смотрите не на дату в календаре, а на показания термометра. Старайтесь одеваться «в несколько слоев», чтобы можно было снять лишнее. Не пренебрегайте ношением шарфа и шапки: ранее весеннее солнце очень обманчиво.
Вне дома
По возможности избегайте людных мест.
Используйте маску там, где вокруг много людей (общественный транспорт, магазины и т.д.).
Избегайте контакта с людьми, у которых есть признаки ОРВИ (кашель, насморк и др.).
Регулярно мойте руки с мылом. Если такой возможности нет, прибегайте к помощи санитайзера. Мыть руки нужно не только после туалета и перед едой – это стоит делать после контакта с дверными ручками, выключателями, кнопками лифтов, поручнями в автобусах и др.
Дома
После улицы промывайте нос морской водой. Она очищает слизистую от бактерий и вирусов, увлажняет ее.
Регулярно проветривайте помещение и увлажняйте воздух. Врачи рекомендуют открывать окна в комнате на 10–15 минут каждые 4 часа. Для борьбы с сухим воздухом используйте увлажнитель. Можно прибегнуть и к народным методам (например, распылить воду из пульверизатора).
Соблюдайте режим дня, избегайте стрессов и переутомления.
Включите в рацион продукты, богатые белками и омега-3. Можно в течение месяца принимать витаминно-минеральные комплексы. Это поможет укрепить иммунную систему.
Высыпайтесь. Здоровым считается сон на протяжении 7–8 часов.