Витамин Д3 играет важную роль для нашего организма и является ключевым моментом для многих его функций. Тем не менее, недостаточность этого витамина наблюдается у 83% населения России в различной степени. В связи с пандемией этот процент может еще увеличиться, поскольку витамин D3 синтезируется в организме человека только под воздействием ультрафиолетовых лучей, которые находятся в солнечном свете. На самоизоляции же принимать солнечные ванны становится затруднительно. В этой статье мы рассмотрим суточную норму витамина Д3 и почему так важно ее соблюдать.

Зачем нужен организму витамин D3

Витамин D3 - это витамин-солдат, который выполняет важную роль в разных системах организма и всегда остается нужным и незаменимым. Давайте рассмотрим подробнее, зачем нужен организму витамин D3.

1. Укрепление иммунитета. Витамин D3 влияет на производство лимфокинов, которые отвечают за координацию и регуляцию клеток, отвечающих за иммунитет. Нехватка витамина D3 может привести к снижению уровня антимикробных белков, что делает организм более уязвимым к различным инфекциям. Научно доказано, что прием витамина D3 помогает уменьшить заболеваемость ОРВИ у детей и взрослых. Доза витамина D3 в 10 000 МЕ в неделю, что примерно равно 1500 МЕ в день, может снизить риск заболевания ОРВИ. В период пандемии коронавируса особенно важно поддерживать общее здоровье своего организма, а прием витамина D3 может помочь в этом.

2. Нормальный рост костей. Витамин D3 регулирует метаболизм кальция и фосфора, что способствует правильной минерализации костей. Это особенно важно для детей и для людей, восстанавливающихся после переломов.

3. Поддержание мышц в тонусе. Витамин D3 играет важную роль не только в костной, но и в мышечной системе. Он отвечает за синтез белка и механизмы мышечного сокращения, что помогает поддерживать состояние мышц и уровень их силы в надлежащем виде.

4. Нормализация работы щитовидной железы. Витамин D3 может быть использован в профилактике гипотериоза, что является снижением уровня гормонов щитовидки. Он помогает клеткам синтезировать один из двух главных гормонов щитовидки - трийодтиронин, а также помогает регулировать углеводный и жировой обмен веществ.

5. Регуляция функции свертываемости крови. Исследования показывают, что под влиянием витамина D3 снижается интенсивность образования кровяных сгустков и сосудов, что уменьшает риск появления тромбов.

6. Поддержание репродуктивной функции. Витамин D3 может влиять на репродуктивную систему мужчин и женщин. Он стимулирует синтез гормонов, необходимых для правильного созревания эндометрия и фолликулов у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Прием витамина D3 также может снизить болевой синдром при менструациях и риск развития миомы матки.

Важно отметить, что витамин D3 является незаменимым для организма, поэтому его уровень следует контролировать и поддерживать. Особенно это важно для пожилых людей, детей, жителей мегаполисов, людей с нарушением обмена веществ и тех, кто проживает в районах с коротким световым днем. Для поддержания уровня витамина D3 следует употреблять продукты, богатые витамином D3, или принимать специальные добавки.

Витамин D3

Рекомендуемая норма витамина D3 в день может иметь большой разброс в советах различных экспертов, и следует понимать, что использование высоких доз без предварительного анализа может быть опасным для здоровья. Однако есть установленные профессиональным сообществом дозы, позволяющие принимать витамин D3 без дополнительного тестирования. Согласно этим рекомендациям, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600-800 МЕ. Людям старше 50 лет рекомендуется употреблять не менее 800-1000 МЕ витамина D3 в день. Суточная норма витамина D3 для беременных составляет 800-1200 МЕ.

Для заболеваний и состояний, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3 рекомендуется употреблять дозы, в два-три раза превышающие суточную потребность возрастной категории. Однако необходимо проконсультироваться с лечащим врачом перед применением таких доз.

Как много витамина D3 необходимо ребенку? Согласно Национальной программе союза педиатров России, следующие нормы витамина рекомендуются:

• Суточная норма витамина D3 для грудничков от 4-х недель до года составляет 1000 МЕ.
• Суточная доза витамина D3 для детей от 1 до 3 лет равна 1500 МЕ.
• Дневная норма витамина D3 для детей от 3 до 18 лет составляет 1000 МЕ, но в период физиологических изменений, таких как переходной возраст, дозу можно увеличить до 2000 МЕ.

С возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому пожилым людям необходимо дополнительно получать данный элемент. Эти рекомендации часто игнорируются представителями старшего поколения, но дефицит витамина D3 может негативно сказаться на их здоровье. Контролировать этот вопрос лучше всего детям и внукам.

Как можно восполнить нехватку витамина D3? Он содержится в продуктах, но в недостаточном для суточной нормы количестве. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина: грудничка, например, не получится накормить жирной рыбой, а человека с непереносимостью лактозы - маслом и сыром. На рынке много БАДов с витамином D3, но лучше выбирать лекарственные препараты. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены различными клиническими исследованиями. В некоторых случаях стоимость лекарственных препаратов данной категории может оказаться ниже, чем у БАДов.

Роль витамина D3 в организме человека сложно переоценить. Однако многие наши соотечественники не принимают эту проблему серьезно и предпочитают лечить просто следствия, а не причину. Не стоит игнорировать нехватку витамина D3, тем более, что существует возможность применения препаратов, способных восполнить этот дефицит.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости актуальна на июнь 2020 года.

Фото: freepik.com