Как утверждают в Американском колледже спортивной медицины, тренировки на открытом воздухе стали одним из десяти самых востребованных направлений фитнеса за последние годы. Это не случайно, ведь занятия на улице имеют ряд преимуществ перед занятиями в залах. Кроме того, они позволяют приобрести новые ощущения и почувствовать себя свободнее.

Уличные тренировки: все, что нужно знать

Многочисленные исследования говорят о высокой эффективности тренировок на улице. Благодаря большой концентрации кислорода в воздухе, организм может ускорять обмен веществ, что позволяет достигать желаемых результатов быстрее. Кроме того, такие тренировки помогают быстрее сжигать калории.

Однако, не только это является преимуществом уличных занятий. Витамин D, необходимый для строительства костей, вырабатывается организмом при действии солнечных лучей. А зимние тренировки на улице не только бодрят, но и укрепляют иммунитет. Воздух на улице содержит меньше бактерий и больше фитонцидов, которые являются природными антисептиками, выделяемыми растениями. Именно поэтому часто рекомендуют ингаляции на основе эфирных масел для профилактики многих простудных заболеваний.

В последние годы, воркаут стал очень популярным среди любителей уличного фитнеса. Термин обозначает систему уличных тренировок, основанную на упражнениях с использованием собственного веса. В ходе занятий развиваются гибкость, координация, реакция, выносливость и сила. Воркаут имеет огромную популярность, регулярно проводятся международные и региональные чемпионаты среди поклонников этого направления.

Если вы решили попробовать тренироваться на улице, подберите спортивную обувь и одежду, соответствующую погоде. Не забудьте взять с собой воду на летних тренировках, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. Мобильные технологии стали неотъемлемым элементом современного фитнеса, поэтому возьмите с собой мобильный телефон. С его помощью вы сможете составить программу тренировок, ознакомиться с новыми упражнениями, быть в курсе результатов и вести статистику своего физического развития.

Функциональные тренировки на улице: что это такое и как они помогают укрепить стабилизаторы тела?

Функциональный тренинг – это специальный способ тренировки, который позволяет сделать движения, выполняемые в повседневной жизни, более безопасными. Важная роль в этом процессе отводится центральным мышцам тела – мышцам-стабилизаторам, которые помогают поддерживать наше тело в вертикальном положении. Когда мы выполняем сложные движения, они приходят нам на помощь и позволяют сохранить равновесие, организм быстро реагирует на сигнал "выровняться". Но если эти мышцы не развиты достаточно хорошо, появляется риск получения травмы, так как они не смогут удержать нас в нужном положении.

Чтобы избежать травм и укрепить стабилизаторы тела, необходимы функциональные тренировки. Эта тренировка используется для развития глубоколежащих мышц, которые не видны, но не менее важны, чем кубики пресса. Функциональные тренировки являются профилактикой травм и необходимы каждому, независимо от возраста.

Периодичность занятий на свежем воздухе рекомендуется от 2 до 6 раз в неделю, а длительность может варьироваться от 40 минут до 1 часа в зависимости от ваших физических возможностей. Важно, чтобы вы слушали свое тело и подбирали нужный ритм и частоту занятий.

Существует множество различных видов оборудования для функционального тренинга на улице, включая турники, брусья, шведские стенки и другие тренажеры, которые позволяют выполнить упражнения на все группы мышц. Однако к выбору тренажера для улицы следует подойти ответственно, уделяя внимание его устойчивости и надежности. Острые углы и травмоопасные детали на тренажере – не допустимы, важна и гладкость поверхностей, чтобы избежать травм.

В 2015 году компания Life Fitness выпустила уникальный комплекс Synrgy BlueSky для функциональных тренировок, который уже установлен на спортивных площадках университетов, парков, во дворах многоэтажек и загородных коттеджей.

Новинка объединяет перекладины, рукоходы, сетку для лазания, опоры для подъемов и отжиманий в одной конструкции. Но это не все преимущества комплекса. Synrgy BlueSky оснащен технологичными решениями, которые помогают правильно выполнять тренировки. На каждой станции есть табличка с QR-кодом, который при сканировании мобильным телефоном приводит к видеоинструкциям с правильной техникой выполнения упражнений. Вы можете ознакомиться с видеоинструкциями заранее, составить программу тренировок или использовать их для импровизации прямо на площадке.

Компания Life Fitness заботится о безопасности использования комплекса. Synrgy BlueSky не имеет подвижных частей, что существенно уменьшает вероятность получения травмы во время тренировки. Конструкционные решения, такие как отсутствие углов и специальное амортизирующее покрытие, защищают от ушибов при падении. Кроме того, комплекс устойчив к влаге, ультрафиолетовым лучам и перепадам температур. Производитель гарантирует минимальный срок службы в 10 лет.

Synrgy BlueSky предоставляет возможность заниматься всей семьей или с друзьями. Вы можете устраивать соревнования на скорость или на максимальное количество повторов.

Используйте Synrgy BlueSky, чтобы получить высокие результаты и оздоровить организм. Тренируйтесь на улице, не бойтесь использовать современные технологии и делитесь своими успехами в соцсетях. Номер журнала призывает к тренировкам на улице и к использованию новейших технологий для достижения впечатляющих результатов и долгой жизни.

Фото: freepik.com